[...] teraz 2200 i obserwuj (180g białka, 75 tłuszcz i 200g węgle) lub inna opcja: ja ostatnie 2 tyg byłem na Carb Cycling (1,5kg spadło) i jadłem: - w DT z dużymi partiami ciała 2100 kcal, High Carb - w DT z mniejszymi 1900, Medium Carb - w DNT 1700kcal, Low Carb manipulowałem tylko węglami, białko i tłuszcze tak samo. jeśli 2 opcja to: spróbuj [...]
[...] na zupełnie innej stronie i wtedy wyszło mi 1800kcal, zeby utrzymać wagę. Dopiero teraz sprawdziłam na sfd i tu mi pokazuje, że żeby utrzymać wagę potrzeba nawet około 2100 kcal. Mówiąc szczerze zacięłam się trochę i nie wiem co dalej, czy tłuszcz dołożyć po prostu w postaci oliwy z oliwek / oleju kokosowego? + czy to normalne że przy [...]
[...] tu stary i nowy. Ale na temat ćwiczeń i diety trochę coś ogarniam. Ćwiczę 5 razy w tygodniu dość intesywnie i powiedzmy że jestem na małej redukcji. Mam teraz dietę około 2100 kcal. Białko około 250-270 g Węgle około 100-115 g Tłuszcze około 60-70 g Moje istotne pytanie to jak naprawdę liczyć makro białka i węgle. Dodawać wszystko co jem czy [...]
Powiem tak zaczalem od 77 kg treningi 3x w tyg po kazdym aero 100-200kcal zeby spalic. Trzymalem sie diety na nieco ponad 2100 kcal rozlozonej na 50% wegli 30% bialka i 20% tluszczu przez 2 tyg. Przez ten czas odeszło 2kg i teraz stoje na 75kg Procz tego dodam ze w lustrze troszke sie zmienilo na lepsze, w kierunku w ktorym ide czyli pokazal sie [...]
Tak, praktycznie dzien w dzien, czasem dorzuce np do omleta 50 g rodzynek, czasem wpadnie jakas pelnoziarnista kanapka , wiec tak moja dieta oscyluje w granicach 2000-2100 kcal. Warzywa tez czasem wpadną (wiem tu moj wielki błąd).
[...] T = 10.2 Kolacja: Serek wiejski / Twarog z warzywami (pomidor, szczypiorek ) W każde dni wychodzi czasem mniej makroskładników czasem trochę więcej ... próbuje zjeść około 2100 kcal. Chce do końca zredukować brzuch (tam mam najwięcej fatu) Wiem ,ze moja dieta to śmiech na sali bo widziałem ze w każdym posiłku powinna być kura i jakis ryż, [...]
czy dobrze masz policzone zapotrzebowanie kaloryczne? 2100 kcal to mało (wydaje mi się, że za mało) ponadto rzeczywiście efektów nie zobaczysz po kilku dniach jak również nie należy ich szukać na wadze - głównym wyznacznikiem są obwody oraz lustro. Zmierz jutro od rana obwody, zrób sobie zdjęcia z przodu, bokiem i tyłem i za 2 tygodnie będziesz [...]
[...] w kształtowaniu sylwetki, ale przede wszystkim ma istotny wpływ na nasze zdrowie. Zbyt mała ilość kalorii bez wątpienia nie pomoże w modelowaniu sylwetki. Zbliżanie się do 2100 kcal to już ilość dla kobiety, a nie mężczyzny. Pamiętać należy o tym, że tutaj już nie ma z czego odejmować kalorii, co w przypadku stagnacji będzie konieczne. Zalecana [...]
[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: koło 18-20%? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo ;/ 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: dawno nie było maxów ale pod 200 -przysiad: 160
No może przesadziłem z tym 2100 kcal, ale powiedz mi ustawienie na 0 pozwoli mi redukować mój bebzol? :D Dietę jak tylko ulepsze to wrzucam ;) DZIENKS!
[...] wiem czy 5g ww na kg ciała dla 16 latka to dobre rozwiązanie i czy jesteś świadomy co mu polecasz ? p.s chce grzecznie powiedzieć że otarłeś się właśnie o nominacje do bana ja naprawdę zaczął bym od tych 2100 kcal i obserwował, na początek 100g-110g białka, 200g węglowodanów max i reszta tłuszcz Zmieniony przez - qazar w dniu 2009-06-28 12:51:20